Per allenamento funzionale o functional training si intende una tipologia di ginnastica finalizzata a migliorare il movimento dell’intero corpo e non del singolo distretto muscolare. Gli esercizi funzionali sono caratterizzati da movimenti di natura globale che sfruttano intere catene cinetiche, simulano comuni gesti quotidiani o gesti tecnico sportivi di gara, coinvolgono più articolazioni, stimolano la propriocezione, il controllo del corpo e l’attività del core (cintura addominale, cintura lombosacrale e muscolatura dell’anca).

Il concetto sul quale si basa questa tipologia di allenamento è la trasferibilità, cioè l’apprendimento di un gesto motorio che può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni. La riattivazione ed il potenziamento muscolare assumono quindi una nuova dimensione passando dal fine prettamente estetico a quello salutistico globale. Essere funzionali vuol dire essere forti, coordinati, flessibili e agili. La capacità di creare e svolgere un allenamento funzionale, risiede nel saper differenziare i programmi creando sempre nuove esperienze motorie , capaci di stimolare la persona ad acquisire uno schema corporeo e motorio sempre più pronto, efficace e ampio.

La creazione di un programma valido deve prendere in considerazione il corpo nel suo insieme in relazione alle abilità funzionali, alla realtà articolare del soggetto, allo stato di allenamento iniziale, agli obiettivi, ai bisogni e ai desideri dell’individuo.

 

Un corretto programma di allenamento funzionale dovrà andare a stimolare e migliorare le seguenti capacità motorie:

Forza e resistenza dei muscoli stabilizzatori e posturali, in particolare della muscolatura addominale e lombare;

Propriocezione ed equilibrio

Coordinazione

Mobilità articolare

Flessibilità

Forza asimmetrica

Tutti quei movimenti trasferibili nei gesti quotidiani

Dovrà sempre coinvolgere movimenti di:

Spinta;

Trazione;

Camminata;

Piegamento sulle gambe

Estensione d'anca

 BENEFICI DELL'ALLENAMENTO FUNZIONALE 

L'allenamento funzionale è:

PIU' ADERENTE ALLA FISIOLOGIA ORGANICA

Enfatizza il rapporto tra apparato locomotore e ambiente esterno

Nei soggetti giovani e soprattutto negli anziani ottimizza la sintesi di vitamina D (la cui       carenza è indice di incrementato rischio di fratture)

Si svolge per lo più in stazione eretta.

PIU' FUNZIONALE

Sollecita intere catene cinematiche

allena le catene muscolari secondo l'abbinamento azione-funzione

allena tutte le capacità coordinative

PIU' ALLENANTE RISPETTO ALLE CLASSICHE DISCIPLINE INDOOR

dal punto di vista biomeccanico

dal punto di vista muscolare

dal punto di vista dei sistemi energetici